SoHu揭秘：抗焦虑最佳方法竟是运动！比吃喝睡觉更有效

平日里的压力以及忙乱极易致使人们产生焦虑之感，况且能够起到缓解作用的办法存在着许多，然而哪一种是最为有效的呢？最新的研究给出了一个清晰明确的答案：那便是运动。

运动是抗焦虑的良药

近日，有一项针对动物所展开的实验，将青春期小鼠每天安排一小时跑台运动，如此这般持续两周时日。随后发现，规律运动之下，小鼠体内及大脑之中乳酸水平得以提升，并且成功预防了焦虑行为的出现。此项研究表明，乳酸在这个情况里担当了关键角色，运动借由代谢路径直接对大脑功能产生影响，这给运动能够改善情绪提供了着实过硬的科学依据 。

对抗抑郁的最佳运动选择

2024年1月，在《英国医学杂志》那儿的一项研究，将各种运动针对抑郁的疗效给进行了一番梳理呢。该研究把几种有着显著效果的运动形式给列举了出来，其中涵盖跳舞 ，还有步行或者慢跑 ，另外就是瑜伽 ，包含力量训练 ，以及混合有氧运动与太极拳 。而这些活动都已经被证实能够切实有效地改善抑郁方面的症状，它是可以当做非药物治疗的一种选择哒。

研讨还察觉到了某些饶有趣味的差别，举例来说，徒步或是缓缓跑步对于男性与女性而言都广泛具备成效，然而力量训练好像对女性改进抑郁状况的助力更为显著，瑜伽则对男性的作用更为突显于此，这表明在挑选运动形式之际，能够思索个人的性别以及偏好。

阳光是天然的情绪调节剂

除了主动去进行锻炼之外，接触自然光它也是一种简单但颇具效力的方法。心理咨询师张兰欣她曾经指出过，那种明媚的阳光能够帮忙身体将5-羟色胺给释放出来，5-羟色胺这是一种跟情绪愉悦存在关联的神经递质。与此同时，阳光它还能够对褪黑激素的分泌作出调节，这有助于去改善睡眠节律，而睡眠质量的提升对于稳定情绪至关紧要。

每天，抽出一点时间，在户外，进行散步，哪怕，仅仅十五分钟，使得皮肤去接触阳光，如此，便能够对情绪产生积极的调节作用。尤其在日照时间较短的季节，或者地区，要有意识地增加光照时间，这是尤为重要的。

用音乐调动积极情绪

运用科学得以验证的情绪调节的手段之中，有一种是听音乐。当人们沉浸于欣赏音乐之际，大脑里负责情绪的边缘系统会被广泛地激活。这一过程能够促使调动人的积极性，进而直接对情绪状态产生积极的影响。

能让你感到放松或者振奋的音乐，是在感到焦虑时聆听可作为一种快速的情绪“急救”措施的选择，这种音乐，不管是舒缓的古典乐，还是节奏明快的流行歌曲，它不存在需要复杂准备的情况，随时随地都能够开展。

饮食对情绪的影响不可忽视

日常饮食，和情绪紧密关联。2019 年有一项分析，是英美澳多所大学联合开展的，它证实了健康饮食模式，能明显减轻抑郁症状。这就表明，借助对吃进食物的调整，我们也能够间接对自己的情绪进行管理。

某些特定品种的食物，被视作对改善情绪有所助益，举例来说，富含Omega - 3脂肪酸的那种深海鱼，含有色氨酸的那类坚果以及种子，还有富含复合碳水化合物的全谷物，都极有可能对大脑当中的化学物质形成正向影响。维持饮食以均衡状态作为基础 。

来自社交与触觉的温暖支持

人际之间的温暖接触同样能够缓解焦虑，一个单纯不复杂的拥抱能够致使大脑释放催产素，这种激素可以减弱大脑杏仁核对负面情绪所做出的反应，从而让人感觉到安全以及平静，所以，在心情处于低落状态时，来自家人或者朋友的拥抱是一种具有强大力量的支持 。

察觉到物理层面的温暖，像是喝上一杯热饮的行为，或是进行一番洗热水澡的举动，这同样能够促使催产素去释放，进而增强内心当中的安定感及信任感。如此这般细微的日常行为动作，全都属于对抗负面情绪的有效工具。

你平常于感到压力沉重或者心情欠佳之际，最首先去尝试的用以缓解的办法是什么，是走出家门去跑上一圈呢，还是聆听一会儿音乐呢，欢迎于评论区域去分享你的相关经验，如果觉着这些办法能够起到帮助作用，千万不要忘记去点赞并且分享给有需要的友人。